1ヶ月で-7キロを実現した簡単なダイエット方法

ダイエット画像

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いらっしゃい!1ヶ月経過しないで7キロのダイエットと言う減量に成功をした、中年のおっさんです。こちらは中年男性向けのダイエット方法について紹介をしている記事になります。ただし、個人的にはお薦めはしないです。お薦めをしない理由は至ってシンプルで、正攻法なダイエット方法ではないからです。要するに危険な可能性も秘めているので、取り入れるかどうかは各自で判断をして下さい。

おっさんの身長と体重

おっさんの身長は192センチです。高いね!凄い高いね!でも、大体のケースでは、そこまであるとは思われていないみたいです。オーラがゼロで目が大体死んでいますからね。で、体重なのですが、少し前まで92キロありました。背丈がありますので、そこまでデブではないかもしれませんが、お腹には可愛いお肉がちゃんと付いていました。

飛行機が墜落して遭難をしても、このお腹の肉があれば、俺を助けてくれるんだ!と自分に言い聞かせていましたが、認めましょう。健康寿命を考えると、人生も折り返し地点。自分の運命に飛行機が墜落はない可能性が極めて高い。と言う事を。そうなると、このお腹の肉、何の為にあるの?と言う事で、ついにお腹のお肉ちゃんとお別れをする決意をしました。

何故痩せたいか?を明確に

そもそも何の為に痩せたいのか?この辺りを明確にしておいた方が良いと思います。決意であったり、そこに向かう気持ちを萎えさせない為にも、何事でもそうですが、目的意識は持つ方が良いでしょう。おっさんの場合には、腰痛改善です。もうこれだけです。別にもてたい。とかもないです。だって、おっさん、基本的には在宅で働いているので、女性との接点もないので、異性の視線を感じません。だから、もてる為。と言うのを目標にすると、途中であれ?誰にもてたいの、俺?みたいな気持ちになってしまい、やっぱり気持ちが途切れると思います。

ダイエット自体を目標に置く事も可能ですが、それだと長続きしないのではないでしょうかね?生まれてから、特に痩せよう!と思った事が正直今回が初めてとなりますので、何とも言えないのですが、うちの母ちゃんは口癖が痩せなきゃ!ですが、痩せている母ちゃんを見た記憶はないです。物心付いた時から、丸くてちむちむしている感じです。

激しい運動なんていらないよ

腰痛改善の為に、ついにお腹周りのお肉ちゃんと別れを決意してから、ちょうど3週間ですかね?体重は85キロになりました。大分すっきりとしてきましたが、まだ落とせるだけの、お肉ちゃんをしっかりと視認する事が出来ているので、もう少し落とせる余地があるとは思います。

後出しをするのはずるいかもしれませんが、おっさん、趣味で散歩を昔からしています。毎日40分位ですね。夏場は半端じゃない汗が出ますが、体重を落としたのは、冬場になりますので、中々汗が出ないので、これはそこまで体重減少の影響はないかもしれませんが、まずは、おっさんがしている事に散歩を上げておきます。

そして腰痛改善に向けて、筋トレも初めています。これは3週間前からですね。これはダイエット効果はあると思います。ただし、激しい運動はしてません。走ったりとか、そんな面倒な事は出来ないし、したらしたで、死んでしまう可能性が高いので、そうした無茶な事はしません。

私もおっさんなので、おっさんの気持ちは分かります。死んでも走りたくなんかないよね!

あ、それと、申し訳ないのですが、全国のおっさんの多数派だろうと思われる点で、私が違う事があります。それは酒を一滴も普段は飲まない。と言う事です。元々体質的にもアルコールは向いていないのと、単純に美味しいと思わないのです。この点は申し訳ないです。酒を飲んでいるおっさんからしてみたら、もう、無理かもしれません。周りの酒飲みを見ていても、帰宅後に風呂で疲れを癒して、そのまま食事からの酒。と言う展開になると思います。

そして、ほろ酔いで、良い気持ちになり、寝るまでの3時間位をダラダラして過ごして、時間がない。と言う口癖を言う。分かります。私は酒を飲まないので、その間に読書をしたり仕事をしていたりしますが、気持ち位は分かります。

なので、酒を飲むおっさんの場合には、散歩も無理だと思いますし、腹筋も無理だと思います。出来ないものはしょうがない。諦めよう。出来る所だけを取り入れて貰えれば、それで良いと思います。

飯を抜く

中々の力技に感じる人も多いと思います。それと、この方法が健康に良いか、どうか?この点については、知った事ではない。と言う気持ちですが、書いていきます。

まず、最初の一週間、1日1食にしました。そのかわり、食べる時は好きなものを好きなだけ食べる。これで、私の場合には、速攻で腹を壊しました。腹が壊れれば、出る物が出る。そうこうしているうちに、1週間で4キロ程度落ちました。早いね。もちろん、散歩も腹筋も同時並行です。

ここで気になるのはお腹が空かないの?と言う点だと思います。

3日目にして慣れる

最初の日とかは、多少お腹が空きました。でもね、3日目に入ると、悟りを開いたかのようん、何も感じなくなります。良く食べる量を減らす。と言うのがありますが、あれは良くない。適度にお腹に入っている状態になりますので、それが消化をされると、お腹へったよ!と言うアラームが鳴ったり、頭もその事を考えだします。

常にないような状態になれば、もうお腹がすいた!とか考えなくなります。1日1食についても、正直、食べなくても良い位の気持ちになりましたが、私の場合には、目標はダイエット自体ではなく、腰痛改善になりますので、絶食を目的にしている訳でもないので、取りあえず、食べておくか?と言う気持ちがある位です。

最近は多い時で2食を食べる事もありますが、大体は1.5食です。半端な事を言っていますが、要するにおにぎり1個と、野菜みたいな感じですね。中年の背丈が190を超えるおっさんですから、本来はその程度のolのお食事みたいな量で足りる訳がないのですが、1日1食で気がついたら、野菜自体を全く取っていないのと、食べないから、水分摂取機会も減ってしまい、口の中がカラカラになった事があり、ついでにおにぎり1個を食べておくか?位の気持ちです。

とにかく、どこかで最低でも1食抜いて下さい。おっさんがカロリー計算とか、マジ勘弁。そんなチマチマした事なんて、やってられないよ。それなら抜く。それで充分だと思います。

2週間で胃が小さくなる

1日1食を経過して、野菜を食べていない事に気が付いて、1.5食に切り替えたら、胃が小さくなっている事に気が付きました。その為、食べる量も自然と減少をしましたね。食べている量で言えば、胃が小さくなった1.5食の時の方が少ない位ですね。2週間経過をした時には、体重がスタートよりも、5キロ程度減少。

ただ、缶コーヒーは飲んでいます。以前にテレビで熱めの缶コーヒーをちょびちょび飲んでいれば、空腹感を感じない。と言う事をやっていましたが、それですかね。一日2本程度をちょびちょびと朝から飲み始めれば、朝も入らないし、昼も別に良いかな?と言う気持ちになると思いますので、実践したい人は参考に。

3週間でついに85キロを切る

開始から3週間が経過をしましたが、ついに85キロを切ってくれて、開始から7キロ程度の減少になりました。地味に2キロが長く感じましたし、一応の体重での目標だったので、取りあえずは一安心なのと、本来の目標である、腰痛改善もかなり進んでいます。

今でもマッサージに行けば、押されたら痛い!と感じるのですが、日常生活でも痛みを感じていたのですが、それは、ほぼほぼなくなりました。ちょっと前であれば、寒い日は、布団から動けないレベルに痛みを感じて、取りあえず背中を丸めながら、風呂場でお湯を出してほぐして、ようやく一息つく。と言う感じでしたが、ただ、起きるのが面倒なだけで、割とスムーズに起きます。

食べている以上は死なないから大丈夫だと思う

絶食はやばいと思いますが、私の場合は、回数は少ないのですが、ちゃんと食べていますので、死ぬ事はないと思います。このやり方を始めて、メリットを感じたのは、日常生活での食費が浮いた事ですかね。概ねですが、毎日外食で自炊?何それ?と言う生活を送っていますが、2000円位は使っていたと思いますが、今では1200円位ですかね?

一日800円って、案外とバカにならなくて、土日になる頃には4000円になっていますからね。あれ?前と比較をすると、お金があんまり出ていないぞ?と言う点で、浮いたお金で、自分の欲しかったものや、体験したい事に使っているので、特別にストレスも感じません。そもそも体重と言う数字に加えて、腰の痛みも取れているので、ストレスを感じるはずもないんですね。

そのうちに、腰痛解消の為にやった事。と言う記事を書く予定ですが、その中で、こちらの飯を抜く。と言う事も重複して書く予定ですが、取りあえず何かの目標の為にダイエット方法を考えている、おっさんは参考にしてみて下さい。

酒飲みであれば、もう良いじゃない?朝は缶コーヒー。昼も缶コーヒー。夜は好きなだけ酒を飲んで飯も食べる。と言う感じ。悪くないと思いますし、酒も染みて良いと思います。

勿論、私と同じように、腹筋も入れて、散歩もすれば、より効果は発揮をされると思います。私自身が新しく取り入れたのは、飯を抜く。と言う点と、腹筋ですね。その外、腰痛改善の為にインナーマッスルを鍛える為の足上げとかもしていますが、それが体重減少に大きく貢献しているかは疑問です。ストレッチとかもですね。

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2 件のコメント

  • こちらの記事、参考にさせていただきます笑
    私も短期間でちょっと痩せたくて~
    もうすぐ中学時代の恩師の退職祝いがあるそうで…
    散歩と筋トレと一日1食…
    なかなか難しいですが、7キロはすごいですね!
    私も食べてばっかりいないでちょっと気をつけてみます~✨

    前回のコメントにベータ版?とか書いてしまいましたが全然ちがいましたね…意味不明コメントをすいませんでした…
    EAST CAFEさん、よくいかれてるのですね!
    すごくよかったので私もまた伺いたいです~⤴️

  • にゃおちさん、こんばんわ。コメント、ありがとうございます!

    今は一日二食ですかね。ランチを食べに行かないとなので、ちょっと増えていると思います。減量始めて2か月位だと思いますが、スタートからは10キロ位は落ちていますね。現時点ではリバウンドはないです。概ね理想体重になってきています。

    嫌いなものを食べるよりも、食べなければ良いだけなので良いので誰でも出来ますよ。

    EastCafeは、月一位ですかね。ぶらっと行きます。今日も一ヶ月ぶり位に行きましたが、もう少ししたらバラが咲くみたいなので、その頃にまた来ます。とグランマに伝えておきました。

    いえいえ。ヤプログは使っていないので、こちらは、どの道、良く分かったいないです。

    今は、別ドメインでやっていた記事を大量にこちらに移している最中なので、ちょっと記事の時系列が前後しています。

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    ちょっと高い飲食店のおばちゃんに、「あたなは大器晩成。50過ぎてから成功する!」と言われました。だから、今は凄く頑張ってもロックが掛かっていて、そのせいで、突き抜けられない。と自分に言い聞かせています。写真はジャワ原人ですが、目が二つで、耳があって口があるので、大体こんな感じです。笑うとオダギリジョーに少し似ていると言われました。イケメン説が浮上しています。