1ヶ月で-７キロを実現した簡単なダイエット方法

ダイエット画像

おっさんの身長と体重

おっさんの身長は192センチです。高いね！凄い高いね！でも、大体のケースでは、そこまであるとは思われていないみたいです。オーラがゼロで目が大体死んでいますからね。で、体重なのですが、少し前まで92キロありました。背丈がありますので、そこまでデブではないかもしれませんが、お腹には可愛いお肉がちゃんと付いていました。

飛行機が墜落して遭難をしても、このお腹の肉があれば、俺を助けてくれるんだ！と自分に言い聞かせていましたが、認めましょう。健康寿命を考えると、人生も折り返し地点。自分の運命に飛行機が墜落はない可能性が極めて高い。と言う事を。そうなると、このお腹の肉、何の為にあるの？と言う事で、ついにお腹のお肉ちゃんとお別れをする決意をしました。

何故痩せたいか？を明確に

そもそも何の為に痩せたいのか？この辺りを明確にしておいた方が良いと思います。決意であったり、そこに向かう気持ちを萎えさせない為にも、何事でもそうですが、目的意識は持つ方が良いでしょう。おっさんの場合には、腰痛改善です。もうこれだけです。別にもてたい。とかもないです。だって、おっさん、基本的には在宅で働いているので、女性との接点もないので、異性の視線を感じません。だから、もてる為。と言うのを目標にすると、途中であれ？誰にもてたいの、俺？みたいな気持ちになってしまい、やっぱり気持ちが途切れると思います。

ダイエット自体を目標に置く事も可能ですが、それだと長続きしないのではないでしょうかね？生まれてから、特に痩せよう！と思った事が正直今回が初めてとなりますので、何とも言えないのですが、うちの母ちゃんは口癖が痩せなきゃ！ですが、痩せている母ちゃんを見た記憶はないです。物心付いた時から、丸くてちむちむしている感じです。

激しい運動なんていらないよ

腰痛改善の為に、ついにお腹周りのお肉ちゃんと別れを決意してから、ちょうど3週間ですかね？体重は85キロになりました。大分すっきりとしてきましたが、まだ落とせるだけの、お肉ちゃんをしっかりと視認する事が出来ているので、もう少し落とせる余地があるとは思います。

後出しをするのはずるいかもしれませんが、おっさん、趣味で散歩を昔からしています。毎日40分位ですね。夏場は半端じゃない汗が出ますが、体重を落としたのは、冬場になりますので、中々汗が出ないので、これはそこまで体重減少の影響はないかもしれませんが、まずは、おっさんがしている事に散歩を上げておきます。

そして腰痛改善に向けて、筋トレも初めています。これは3週間前からですね。これはダイエット効果はあると思います。ただし、激しい運動はしてません。走ったりとか、そんな面倒な事は出来ないし、したらしたで、死んでしまう可能性が高いので、そうした無茶な事はしません。

私もおっさんなので、おっさんの気持ちは分かります。死んでも走りたくなんかないよね！

あ、それと、申し訳ないのですが、全国のおっさんの多数派だろうと思われる点で、私が違う事があります。それは酒を一滴も普段は飲まない。と言う事です。元々体質的にもアルコールは向いていないのと、単純に美味しいと思わないのです。この点は申し訳ないです。酒を飲んでいるおっさんからしてみたら、もう、無理かもしれません。周りの酒飲みを見ていても、帰宅後に風呂で疲れを癒して、そのまま食事からの酒。と言う展開になると思います。

そして、ほろ酔いで、良い気持ちになり、寝るまでの3時間位をダラダラして過ごして、時間がない。と言う口癖を言う。分かります。私は酒を飲まないので、その間に読書をしたり仕事をしていたりしますが、気持ち位は分かります。

なので、酒を飲むおっさんの場合には、散歩も無理だと思いますし、腹筋も無理だと思います。出来ないものはしょうがない。諦めよう。出来る所だけを取り入れて貰えれば、それで良いと思います。

飯を抜く

中々の力技に感じる人も多いと思います。それと、この方法が健康に良いか、どうか？この点については、知った事ではない。と言う気持ちですが、書いていきます。

まず、最初の一週間、1日1食にしました。そのかわり、食べる時は好きなものを好きなだけ食べる。これで、私の場合には、速攻で腹を壊しました。腹が壊れれば、出る物が出る。そうこうしているうちに、1週間で4キロ程度落ちました。早いね。もちろん、散歩も腹筋も同時並行です。

ここで気になるのはお腹が空かないの？と言う点だと思います。

3日目にして慣れる

最初の日とかは、多少お腹が空きました。でもね、3日目に入ると、悟りを開いたかのようん、何も感じなくなります。良く食べる量を減らす。と言うのがありますが、あれは良くない。適度にお腹に入っている状態になりますので、それが消化をされると、お腹へったよ！と言うアラームが鳴ったり、頭もその事を考えだします。

常にないような状態になれば、もうお腹がすいた！とか考えなくなります。1日1食についても、正直、食べなくても良い位の気持ちになりましたが、私の場合には、目標はダイエット自体ではなく、腰痛改善になりますので、絶食を目的にしている訳でもないので、取りあえず、食べておくか？と言う気持ちがある位です。

最近は多い時で2食を食べる事もありますが、大体は1.5食です。半端な事を言っていますが、要するにおにぎり１個と、野菜みたいな感じですね。中年の背丈が190を超えるおっさんですから、本来はその程度のolのお食事みたいな量で足りる訳がないのですが、1日1食で気がついたら、野菜自体を全く取っていないのと、食べないから、水分摂取機会も減ってしまい、口の中がカラカラになった事があり、ついでにおにぎり１個を食べておくか？位の気持ちです。

とにかく、どこかで最低でも1食抜いて下さい。おっさんがカロリー計算とか、マジ勘弁。そんなチマチマした事なんて、やってられないよ。それなら抜く。それで充分だと思います。

2週間で胃が小さくなる

1日1食を経過して、野菜を食べていない事に気が付いて、1.5食に切り替えたら、胃が小さくなっている事に気が付きました。その為、食べる量も自然と減少をしましたね。食べている量で言えば、胃が小さくなった1.5食の時の方が少ない位ですね。2週間経過をした時には、体重がスタートよりも、5キロ程度減少。

ただ、缶コーヒーは飲んでいます。以前にテレビで熱めの缶コーヒーをちょびちょび飲んでいれば、空腹感を感じない。と言う事をやっていましたが、それですかね。一日2本程度をちょびちょびと朝から飲み始めれば、朝も入らないし、昼も別に良いかな？と言う気持ちになると思いますので、実践したい人は参考に。

3週間でついに85キロを切る

開始から3週間が経過をしましたが、ついに85キロを切ってくれて、開始から7キロ程度の減少になりました。地味に2キロが長く感じましたし、一応の体重での目標だったので、取りあえずは一安心なのと、本来の目標である、腰痛改善もかなり進んでいます。

今でもマッサージに行けば、押されたら痛い！と感じるのですが、日常生活でも痛みを感じていたのですが、それは、ほぼほぼなくなりました。ちょっと前であれば、寒い日は、布団から動けないレベルに痛みを感じて、取りあえず背中を丸めながら、風呂場でお湯を出してほぐして、ようやく一息つく。と言う感じでしたが、ただ、起きるのが面倒なだけで、割とスムーズに起きます。

食べている以上は死なないから大丈夫だと思う

絶食はやばいと思いますが、私の場合は、回数は少ないのですが、ちゃんと食べていますので、死ぬ事はないと思います。このやり方を始めて、メリットを感じたのは、日常生活での食費が浮いた事ですかね。概ねですが、毎日外食で自炊？何それ？と言う生活を送っていますが、2000円位は使っていたと思いますが、今では1200円位ですかね？

一日800円って、案外とバカにならなくて、土日になる頃には4000円になっていますからね。あれ？前と比較をすると、お金があんまり出ていないぞ？と言う点で、浮いたお金で、自分の欲しかったものや、体験したい事に使っているので、特別にストレスも感じません。そもそも体重と言う数字に加えて、腰の痛みも取れているので、ストレスを感じるはずもないんですね。

そのうちに、腰痛解消の為にやった事。と言う記事を書く予定ですが、その中で、こちらの飯を抜く。と言う事も重複して書く予定ですが、取りあえず何かの目標の為にダイエット方法を考えている、おっさんは参考にしてみて下さい。

酒飲みであれば、もう良いじゃない？朝は缶コーヒー。昼も缶コーヒー。夜は好きなだけ酒を飲んで飯も食べる。と言う感じ。悪くないと思いますし、酒も染みて良いと思います。

勿論、私と同じように、腹筋も入れて、散歩もすれば、より効果は発揮をされると思います。私自身が新しく取り入れたのは、飯を抜く。と言う点と、腹筋ですね。その外、腰痛改善の為にインナーマッスルを鍛える為の足上げとかもしていますが、それが体重減少に大きく貢献しているかは疑問です。ストレッチとかもですね。